Dhanurasana – La posizione dell’arco

YogaIn posizione prona con la fronte a terra. Piega le ginocchia, tienile divaricate quanto le anche e afferra le caviglie. Durante tutta la posizione, spingi costantemente il pube a terra, in questo modo la zona lombare sarà protetta. Inspirando solleva le gambe e inizia ad allontanare i piedi dalla testa, alzando la parte superiore del corpo dal pavimento. In questa posizione, allunga tutta la parte inferiore del corpo, la parte alta delle cosce si allunga verso le ginocchia. Lo stomaco e la zona del petto si allungano verso il mento. Per uscire dalla posizione, inspira e allunga la spina dorsale, espirando riporta lentamente le gambe e il tronco a terra.

Benefici:
La pressione gentile che questa postura esercita sull’addome aiuta a stimolare gli organi interni. Sotto l’aspetto psicologico questa posizione aumenta la forza di superare ostacoli. Spiritualmente risveglia e aumenta la consapevolezza dell’energia nella spina dorsale.

Precauzioni:
Se soffri di problemi cardiovascolari mantenere la posizione per poco tempo.
In caso di lesione nella spina dorsale chiedere consiglio al tuo medico.

Controindicazioni:
Le persone con fegato o milza ingrossati non dovrebbero praticare questa posizione, le donne in gravidanza, se ci sono dolore alle ginocchia.