Sdraiati in posizione supina, con le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso in basso. Inspira e solleva le gambe a 45° e poi in verticale. Espirando solleva i glutei da terra e porta le gambe all’indietro oltre la testa. Inspira allungando la spina dorsale e espirando lascia andare lentamente le gambe in modo che i piedi tocchino il pavimento.

Benefici: Tonifica i muscoli dell’addome e delle cosce. Benefica per la postura , fa fluire l’energia nella parte superiore della spina dorsale. Stimola la tiroide.

Precauzioni: Non girare la testa lateralmente mentre sei nella posizione. Non fare di più di quanto la tua colonna vertebrale possa permettersi. Gravidanza

Controindicazioni: problemi cardiovascolari, pressione alta, lesioni spinale, durante il ciclo mestruale.