Inizia con la posizione Tadasana poi divarica i piedi tanto quanto la lunghezza di una gamba. Gira il piede sinistro lateralmente di 90°. Assicurati che il ginocchio sia nella stessa direzione delle dita del piede. Gira all’indentro il piede destro. Apri le braccia all’altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Inspirando allungati a sinistra, portando il tronco verso sinistra. Mantieni il lato sinistro della cassa toracica allungato e aperto e la spina dorsale allineata. Espira e fai scendere il braccio sinistro fino a toccare leggermente la gamba. Senza sforzare arriva dove puoi con la mano sinistra. Inspira e solleva il braccio destro portandolo in verticale con il palmo della mano in avanti.

Benefici:
Rivitalizza tutto il corpo e la mente e aiuta a percepire il flusso della forza vitale.

Precauzioni:
Le donne in gravidanza e le persone che tendenzialmente arcuano eccessivamente la parte bassa della schiena, devono mantenere i glutei contratti per proteggere la zona lombare.
Se soffri di lesioni spinali potrebbe essere controindicato, è pertanto necessario consultare un medico.

In posizione prona con la fronte a terra. Piega le ginocchia, tienile divaricate quanto le anche e afferra le caviglie. Durante tutta la posizione, spingi costantemente il pube a terra, in questo modo la zona lombare sarà protetta. Inspirando solleva le gambe e inizia ad allontanare i piedi dalla testa, alzando la parte superiore del corpo dal pavimento. In questa posizione, allunga tutta la parte inferiore del corpo, la parte alta delle cosce si allunga verso le ginocchia. Lo stomaco e la zona del petto si allungano verso il mento. Per uscire dalla posizione, inspira e allunga la spina dorsale, espirando riporta lentamente le gambe e il tronco a terra.

Benefici:
La pressione gentile che questa postura esercita sull’addome aiuta a stimolare gli organi interni. Sotto l’aspetto psicologico questa posizione aumenta la forza di superare ostacoli. Spiritualmente risveglia e aumenta la consapevolezza dell’energia nella spina dorsale.

Precauzioni:
Se soffri di problemi cardiovascolari mantenere la posizione per poco tempo.
In caso di lesione nella spina dorsale chiedere consiglio al tuo medico.

Controindicazioni:
Le persone con fegato o milza ingrossati non dovrebbero praticare questa posizione, le donne in gravidanza, se ci sono dolore alle ginocchia.