Inizia con la posizione Tadasana poi divarica i piedi tanto quanto la lunghezza di una gamba. Gira il piede sinistro lateralmente di 90°. Assicurati che il ginocchio sia nella stessa direzione delle dita del piede. Gira all’indentro il piede destro. Apri le braccia all’altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Inspirando allungati a […]

In posizione prona con la fronte a terra. Piega le ginocchia, tienile divaricate quanto le anche e afferra le caviglie. Durante tutta la posizione, spingi costantemente il pube a terra, in questo modo la zona lombare sarà protetta. Inspirando solleva le gambe e inizia ad allontanare i piedi dalla testa, alzando la parte superiore del […]