Sdraiati in posizione prona, la fronte tocca il pavimento e i piedi sono aperti quanto le anche o meno. Appoggia i palmi delle mani accanto al petto, i gomiti sono chiusi vicino ai fianchi. Con i glutei contratti per proteggere la zona lombare, inspira e solleva il dorso da terra, allungati il più possibile senza […]

Si comincia seduti sui talloni, le ginocchia sono aperte quanto le anche e le dita dei piedi distese all’indietro, solleva da terra i glutei fino a portare le cosce in verticale. Mantieni i glutei contratti e spingi il pube in avanti, inspira e sollevandoti dal cuore entra in un piegamento all’indietro. Lentamente porta le dita […]

Si comincia con la posizione in piedi. Sposta il peso del corpo sul piede sinistro. Con lo sguardo fisso a terra o su un punto davanti a te, partendo il movimento dall’anca apre il ginocchio destro e appoggia la pianta del piede destro contro l’interno della coscia sinistra con le dita del piede rivolte verso […]