Si comincia seduti sui talloni, le ginocchia sono aperte quanto le anche e le dita dei piedi distese all’indietro, solleva da terra i glutei fino a portare le cosce in verticale. Mantieni i glutei contratti e spingi il pube in avanti, inspira e sollevandoti dal cuore entra in un piegamento all’indietro. Lentamente porta le dita della mano sinistra verso il tallone sinistro e le dita della mano destra verso il tallone destro. Usa la inspirazione per aprire la parte anteriore del corpo.

Benefici: tonifica i muscoli dello stomaco e del dorso, accresce la capacità polmonare, migliora la circolazione sanguigna, tonifica i muscoli della schiena. Lavora sul 2°, 3° e 4° chakra.

Precauzioni: Coloro che hanno problema cardiovascolari, lesioni spinali, ginocchia lesionate, pressione alta.

Si comincia con la posizione in piedi. Sposta il peso del corpo sul piede sinistro. Con lo sguardo fisso a terra o su un punto davanti a te, partendo il movimento dall’anca apre il ginocchio destro e appoggia la pianta del piede destro contro l’interno della coscia sinistra con le dita del piede rivolte verso basso. Inspirando, fai un cerchio portando le braccia sopra la testa.

Beneficio: la posizione dell’albero è ottima per aumentare l’equilibro, fisico e mentale, aiuta a diventare più centrati. Aiuta anche a sviluppare una postura corretta. Molto consigliabile per le persone Vata.

Precauzione: Le donne in gravidanza e le persone con tendenza ad arcuare eccessivamente a parte bassa della schiena dovrebbero mantenere i glutei contratti per proteggere la zona lombare. Coloro che soffrono di problemi cardiovascolari dovrebbero tenere le mani giunte al cuore, invece di portarle al di sopra della testa.