Sdraiati in posizione supina, con le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso in basso. Inspira e solleva le gambe a 45° e poi in verticale. Espirando solleva i glutei da terra e porta le gambe all’indietro oltre la testa. Inspira allungando la spina dorsale e espirando lascia andare lentamente le gambe in […]

Sdraiati in posizione prona, la fronte tocca il pavimento e i piedi sono aperti quanto le anche o meno. Appoggia i palmi delle mani accanto al petto, i gomiti sono chiusi vicino ai fianchi. Con i glutei contratti per proteggere la zona lombare, inspira e solleva il dorso da terra, allungati il più possibile senza […]